Blogi
Maria
 
Tyyster
Mie oon niit ilosii karjalaisii! Olen kolmenkympin ylittänyt pienen pojan äiti ja koululaispojan äitipuoli Säkylästä. Elämme kiireistä muusikko- ja hyvinvointialan vanhempien elämää. Musiikki on minulle tärkeää ja nyt perhe, liikunta sekä hyvinvointi ovat ottaneet samankaltaista paikkaa elämässäni. Armeijan käyneenä ja maatilan tyttärenä juuret ovat syvällä Suomessa.
8.2.2019 11.25

Erinomaisvointi: Jumpattaako, mutta kun…

Tuntuuko, että esteenä liikunnalliseen arkeen ja uuteen elämäntapaan on se, ettei pysty lähtemään kuntosalille tai johonkin ohjattuun liikuntaan? Tuntuuko, ettet halua tai uskalla treenata yleisellä paikalla, vaikka intoa ja motivaatiota liikkumiseen löytyisi kyllä? Vai onko kyse ajankäytöstä tai rahasta?

Älä vie­lä hei­tä lenk­ka­rei­ta nurk­kaan! Ko­to­na ja ul­ko­na pys­tyt liik­ku­maan juu­ri sen ver­ran kuin on tar­peen. Omil­la eh­doil­la ja vie­lä il­mai­sek­si!

Ul­ko­na liik­ku­mi­seen tar­vit­set vain mu­ka­vat vaat­teet ja ken­gät. Vä­li­neet, ku­ten pol­ku­pyö­rä, suk­set, luis­ti­met yms. ovat vain vaih­to­eh­tois­ta rek­vi­siit­taa, jois­ta saat mu­ka­vaa vaih­te­lua ul­koi­luun. Met­sä, po­lut, por­taat ja mäet löy­ty­vät yleen­sä ym­pä­ris­tös­tä hel­pos­ti, ja nii­den avul­la saat vaik­ka joka len­kil­lä eri­lai­sen tree­nin! Pää­sään­tö ul­ko­na liik­ku­mi­ses­sa on, et­tä saat rai­tis­ta il­maa! Jos ha­lu­at teh­dä ke­hit­tä­vää lii­kun­taa ul­ko­na, tee jo­tain, mis­sä tu­lee hiki ja hen­gäs­tyt, mut­ta pys­tyt sil­ti pu­hu­maan. Ras­van­pol­ton ja kes­tä­vyys­kun­non ke­hit­tä­mi­sen kan­nal­ta on hyvä, et­tä lii­kut pit­kä­kes­toi­ses­ti, noin 45–60 min ker­ral­laan, 2–3 ker­taa vii­kos­sa.

Voi­ma­har­joit­te­luun ja jump­paa­mi­seen pa­ras mah­dol­li­nen vas­tus on oma ke­ho­si. Et tar­vit­se vält­tä­mät­tä mi­tään muu­ta. Ja jos ha­lu­at kä­si­pai­not, täy­tä kak­si limp­pa­ri­pul­loa ve­del­lä tai hie­kal­la. Oman ke­hon pai­nol­la jump­paa­mi­nen ke­hit­tää ke­hon­hal­lin­taa, koor­di­naa­ti­o­ta, ta­sa­pai­noa, liik­ku­vuut­ta ja tie­ten­kin voi­maa. Täs­sä si­nul­le muu­ta­ma lii­ke, joil­la saat hy­vää tree­niä koko kro­pal­le. Tar­vit­set vain it­se­si ja het­ken päi­väs­tä­si!

Tee kaik­kia liik­kei­tä 10–15 kap­pa­let­ta ja 2–3 kier­ros­ta. Pidä hyvä vauh­ti yl­lä ja le­pää lii­ke­sar­jo­jen vä­lis­sä kor­kein­taan 30 se­kun­tia.

Kyykky.

Kyykky.

Har­ti­oi­ta le­ve­äm­pi haa­ra-asen­to, var­paat hie­man ulos­päin. Kyyk­kää sel­kä suo­ra­na niin, et­tä ta­ka­puo­li hi­pai­see tuo­lia. Pol­vet ja var­paat py­sy­vät sa­mas­sa lin­jas­sa koko kyy­kyn ajan.

Punnerrus.

Punnerrus.

Punnerrus 2.

Punnerrus 2.

Kä­siin le­veä asen­to, krop­pa suo­ra­na, pol­vet tai var­paat maas­sa. Las­keu­du alas niin, et­tä kyy­när­päät au­ke­a­vat si­vuil­le ja pun­ner­ra it­se­si ylös. Muis­ta hyvä kes­ki­var­ta­lon tuki.

Askelkyykky.

Askelkyykky.

As­tu as­ke­leen le­vyi­nen pit­kä as­kel eteen. Kyyk­kää suo­raan alas niin, et­tä mo­lem­piin pol­viin tu­lee al­haal­la 90 as­teen kul­ma. Tee tois­tot mo­lem­mil­le ja­loil­le.

Dippi.

Dippi.

Ase­ta kä­det lan­ti­on mo­lem­min puo­lin tuo­lil­le. Las­ke lan­ti­o­ta tuo­lil­ta koh­ti lat­ti­aa niin, et­tä kyy­när­päät osoit­ta­vat koko ajan suo­raan taak­se. Pun­ner­ra it­se­si taas suo­ril­le kä­sil­le. Pidä lan­tio koko ajan lä­hel­lä tuo­lia ja jal­ko­ja pie­nes­sä kou­kus­sa edes­sä.

Lantionnosto.

Lantionnosto.

Ase­tu se­lin­ma­kuul­le, ja­lat kouk­kuun ja var­pail­leen. Nos­ta lan­ti­o­ta suo­raan ylös­päin jän­nit­tä­mäl­lä pa­ka­ra­li­hak­set, pidä het­ki yl­hääl­lä ja las­ke rau­hal­li­ses­ti alas. Muis­ta hyvä kes­ki­var­ta­lon tuki.

Istumaannousu kierrolla.

Istumaannousu kierrolla.

Ase­tu se­lin­ma­kuul­le, ja­lat kouk­kuun. Nou­se is­tu­maan ru­tis­ta­en vat­sa­li­hak­sia ja kier­rä sa­mal­la vas­tak­kai­nen kyy­när­pää koh­ti vas­tak­kais­ta pol­vea. Voit lu­ki­ta ja­lat jo­hon­kin, jot­ta ylös­nou­su on hel­pom­paa. Tee tois­tot mo­lem­min puo­lin.

Jalan ja käden ojennus.

Jalan ja käden ojennus.

Ase­tu kon­tal­leen, pidä hyvä tuki kes­ki­var­ta­los­sa niin, et­tä sel­kä py­syy suo­ra­na. Nos­ta vas­tak­kai­nen käsi ja jal­ka sa­maan ai­kaan ylös suo­rak­si, pidä het­ki yl­hääl­lä ja las­ke alas. Tee tois­tot mo­lem­min puo­lin.

Lankku.

Lankku.

Ase­tu kyy­när­päi­den ja var­pai­den va­raan. Ase­ta kyy­när­päät ol­ka­päi­den ala­puo­lel­le ja pidä krop­pa täy­sin suo­ras­sa. Jän­ni­tä vat­sa­li­hak­sil­la ja pysy asen­nos­sa mah­dol­li­sim­man pit­kään. Jos ha­lu­at hel­pot­taa, las­ke pol­vet maa­han, mut­ta pidä krop­pa suo­ras­sa. Tois­ta 2–3 ker­taa.

Jos ha­lu­at liik­kua enem­män, et tar­vit­se sii­hen vält­tä­mät­tä kun­to­sa­lia, ryh­mä­lii­kun­taa tai hie­no­ja lait­tei­ta ja vä­li­nei­tä. 2–4 ker­taa vii­kos­sa riit­tää ja lop­pu­jen lo­puk­si 30–60 min koko päi­väs­tä­si on mel­ko ly­hyt ai­ka sii­hen, et­tä voit käyt­tää sen it­se­si ke­hit­tä­mi­seen ja hy­vin­voin­tiin! Tsemp­piä ja au­rin­koa! Ote­taan lu­mi­työt­kin tree­nin kan­nal­ta ;)

Näköislehti

Instagram

Menovinkit

To 27.11. Satutuokio

klo 10 Hon­ki­lah­den kir­jas­tos­sa (Kos­ken­ky­län­rait­ti 15, Eu­ra). Järj. Eu­ran kir­jas­to- ja tie­to­pal­ve­lut sekä Pe­las­ta­kaa Lap­set Eu­ra.

To 27.11. Jouluista askartelua

klo 14–16 Ylä­neen kir­jas­tos­sa (Vai­ni­on­pe­rän­tie 2 A, Pöy­tyä). Järj. Ylä­neen kir­jas­to.

To 27.11. Jouluista askartelua lapsille

klo 17.30–19 Ke­po­lan kir­jas­tos­sa (Kar­ja­lan­tie 1, Sä­ky­lä). MLL Köy­liö oh­jaa. Järj. Sä­ky­län kir­jas­to.

To 27.11. Maxim Fedorovin kirjai­li­ja­vie­railu

klo 13 Sä­ky­län kir­jas­tos­sa (Si­va­rin­ku­ja 6) ja klo 18–19 Eu­ran yh­teis­kou­lun au­di­to­ri­os­sa (Sa­vi­kon­tie 11). Järj. Eu­ran ja Sä­ky­län kir­jas­to­pal­ve­lut.

Pe 28.11. Satutuokio

klo 9.30 Ke­po­lan kir­jas­tos­sa (Kar­ja­lan­tie 1 A, Sä­ky­lä). Järj. Sä­ky­län kir­jas­to­pal­ve­lut.

Pe 28.11. Satutuokio

klo 10 Eu­ran pää­kir­jas­tos­sa (Sa­ta­kun­nan­ka­tu 33). Järj. Eu­ran kir­jas­to- ja tie­to­pal­ve­lut.

Pe 28.11. Diakonian advent­ti­myy­jäiset

klo 13–16 Eu­ran seu­ra­kun­ta­kes­kuk­ses­sa (Sork­kis­ten­tie 3). Järj. Eu­ran seu­ra­kun­nan ys­tä­vä­ka­ma­ri­lai­set ja Poh­jois-Eu­ran olk­ka­ri.

Pe 28.11. Suuret iskel­mä­pik­ku­joulut

klo 17 Köy­li­ön Lal­lin­ta­lol­la (Py­hän Hen­ri­kin­tie 401 B, Sä­ky­lä). Mak­sul­li­nen. Järj. Eu­ra Events.

Pe 28.11. Joulujuhla

klo 18 Kiu­kais­ten seu­ra­kun­ta­ko­dis­sa (Kiu­kais­ten kirk­ko­tie 2, Eu­ra). Mak­sul­li­nen. Järj. Lau­ko­lan-Mä­ke­län-Rah­vo­lan ky­läyh­dis­tys ja Eu­ran skr.

Pe 28.11. Lapin joulunavaus

klo 18 La­pin kes­kus­tas­sa. Järj. Vi­reä Lap­pi ry.

La 29.11. Säkylän joulupukkijuoksu

klo 10–13 Sä­ky­län to­ril­la (Py­hä­jär­ven­tie 5). Järj. Sä­ky­län kun­ta ja Sä­ky­län Yrit­tä­jät.

La 29.11. Joulumyyjäiset

klo 10–14 Seu­ra­ta­lo Hon­ka­las­sa (Po­ro­hol­man­tie 1, Sä­ky­lä). Järj. Sä­ky­län Hon­ka­la Oy.

La 29.11. Perinteiset joulumyyjäiset

klo 11–15 Ant­ti­lan­tien tu­val­la (Ant­ti­lan­tie 4, Eu­ra). Järj. Oi­li Rin­ta­nen ja Ei­la Mak­ko­nen.

La 29.11. Ilmaisuinti lapsille

klo 11–16 Eu­ran ui­ma­hal­lis­sa (Eu­ran­tie 33). Järj. Eu­ran Pe­las­ta­kaa Lap­set -yh­dis­tys.

La 29.11. Joulunavaus ja myyjäiset

klo 13–15 Lyst­met­täs­sä (Kuu­sis­ton­tie 437, Pöy­tyä). Järj. Uu­den­kar­ta­non ky­läyh­dis­tys.

La 29.11. Perinteiset joulumyyjäiset

klo 13–15 Py­hä­jo­en ru­kous­huo­nees­sa (Py­hä­jo­en­tie 78, Sä­ky­lä). Järj. Py­hä­jo­en ru­kous­huo­neyh­dis­tys ja Sä­ky­lä-Köy­li­ön seu­ra­kun­ta.

La 29.11. Kiukaisten joulunavaus

klo 14–17 Kiu­kais­ten pa­lo­a­se­mal­la (Kun­nan­ku­ja 3, Eu­ra) ja muu­al­la. Järj. Kiu­kais­ten ky­läyh­dis­tys ja muut ky­län toi­mi­jat.

La 29.11. Myyjäiset

klo 14–17 Kiu­kais­ten Päi­vä­tuu­les­sa (Nas­kin­ku­ja 1, Eu­ra). Järj. Elä­ke­lii­ton Kiu­kais­ten yh­dis­tys.

La 29.11. Lalliksen pikkujoulut

klo 17 Köy­li­ön Lal­lin­ta­lol­la (Py­hän Hen­ri­kin­tie 401 b, Sä­ky­lä). Mak­sul­li­nen. Järj. Eu­ra Events.

Su 30.11. Lähetyksen advent­ti­myy­jäiset

klo 11–13 Sä­ky­län seu­ra­kun­ta­ta­los­sa (Tuu­li­myl­lyn­tie 21). Järj. Sä­ky­lä-Köy­li­ön seu­ra­kun­ta.

Su 30.11. Panelian joulunavaus

klo 14–17 eri puo­lil­la ky­lää. Järj. Pa­ne­li­an Ko­ti­seu­tu­yh­dis­tys ja muut ky­lä­toi­mi­jat.

Su 30.11. Hinnerjoen kyläjou­lu­ka­len­terin avajaiset

klo 16–19 Pir­jon ke­sä­ki­os­kil­la (Ilo­mä­en­tie 63). Järj. Pir­jon ke­sä­ki­os­ki.

Su 30.11. Kyläjoulukadun avajaiset

klo 17 La­pin Ko­dik­sa­mis­sa (Mä­en­teh­taan­tie 1, Rau­ma). Järj. Rau­man La­pin Yli­sen­pään Ky­lä­rin­ki ja ky­lä­läi­set.

Su 30.11. Maria Tyysterin joulukonsertti

klo 17 Kaut­tu­an lii­ke­kes­kuk­sen käy­tä­väs­sä (Lin­ja­tie, Eu­ra). Mak­sul­li­nen. Järj. Sa­tu­met­sä Se­cond Hand.

Su 30.11. Pirjo Hamm-Hakamäen performanssi

klo 18 Ham­min ta­lon jo­ki­ran­nas­sa (Sork­kis­ten­tie 33, Eu­ra) va­lo­ta­pah­tu­man yh­tey­des­sä. Järj. Pir­jo Hamm-Ha­ka­mä­ki ja Pent­ti Ha­ka­mä­ki.

Ma 1.12. Satutuokio

klo 10 Sä­ky­län pää­kir­jas­tos­sa (Si­va­rin­ku­ja 6). Järj. Sä­ky­län kir­jas­to­pal­ve­lut.

Ma 1.12. Digikahvila

klo 15–16.30 Eu­ran pää­kir­jas­ton ko­kous­ti­las­sa (Sa­ta­kun­nan­ka­tu 33). Järj. Eu­ran kir­jas­to- ja tie­to­pal­ve­lut sekä Sa­ta­o­pis­to.

Ma 1.12. Joulu­as­kar­te­lupaja

klo 17 Kaut­tu­an seu­ra­kun­ta­ko­dis­sa (Mi­ko­lan­mä­en­tie 7, Eu­ra). Järj. Eu­ran seu­ra­kun­ta.

Ma 1.12. Kello kuuden visa nuorille

klo 18 Eu­ran pää­kir­jas­tos­sa (Sa­ta­kun­nan­ka­tu 33). Järj. Eu­ran kir­jas­to- ja tie­to­pal­ve­lut.

Ma 1.12. Tulkoon joulu! -lauluilta

klo 18.30 La­pin seu­ra­kun­ta­ta­los­sa (Hie­das­ten­tie 6, Rau­ma). Järj. Lap­po­nia-kuo­ro.

Ma 1.12. Panelian murrepiiri

klo 17 Pa­ne­li­an Mei­je­ril­lä (Pa­ne­li­an­tie 36, Eu­ra).

Instagram

Menovinkit

To 27.11. Satutuokio

klo 10 Hon­ki­lah­den kir­jas­tos­sa (Kos­ken­ky­län­rait­ti 15, Eu­ra). Järj. Eu­ran kir­jas­to- ja tie­to­pal­ve­lut sekä Pe­las­ta­kaa Lap­set Eu­ra.

To 27.11. Jouluista askartelua

klo 14–16 Ylä­neen kir­jas­tos­sa (Vai­ni­on­pe­rän­tie 2 A, Pöy­tyä). Järj. Ylä­neen kir­jas­to.

To 27.11. Jouluista askartelua lapsille

klo 17.30–19 Ke­po­lan kir­jas­tos­sa (Kar­ja­lan­tie 1, Sä­ky­lä). MLL Köy­liö oh­jaa. Järj. Sä­ky­län kir­jas­to.

To 27.11. Maxim Fedorovin kirjai­li­ja­vie­railu

klo 13 Sä­ky­län kir­jas­tos­sa (Si­va­rin­ku­ja 6) ja klo 18–19 Eu­ran yh­teis­kou­lun au­di­to­ri­os­sa (Sa­vi­kon­tie 11). Järj. Eu­ran ja Sä­ky­län kir­jas­to­pal­ve­lut.

Pe 28.11. Satutuokio

klo 9.30 Ke­po­lan kir­jas­tos­sa (Kar­ja­lan­tie 1 A, Sä­ky­lä). Järj. Sä­ky­län kir­jas­to­pal­ve­lut.

Pe 28.11. Satutuokio

klo 10 Eu­ran pää­kir­jas­tos­sa (Sa­ta­kun­nan­ka­tu 33). Järj. Eu­ran kir­jas­to- ja tie­to­pal­ve­lut.

Pe 28.11. Diakonian advent­ti­myy­jäiset

klo 13–16 Eu­ran seu­ra­kun­ta­kes­kuk­ses­sa (Sork­kis­ten­tie 3). Järj. Eu­ran seu­ra­kun­nan ys­tä­vä­ka­ma­ri­lai­set ja Poh­jois-Eu­ran olk­ka­ri.

Pe 28.11. Suuret iskel­mä­pik­ku­joulut

klo 17 Köy­li­ön Lal­lin­ta­lol­la (Py­hän Hen­ri­kin­tie 401 B, Sä­ky­lä). Mak­sul­li­nen. Järj. Eu­ra Events.

Pe 28.11. Joulujuhla

klo 18 Kiu­kais­ten seu­ra­kun­ta­ko­dis­sa (Kiu­kais­ten kirk­ko­tie 2, Eu­ra). Mak­sul­li­nen. Järj. Lau­ko­lan-Mä­ke­län-Rah­vo­lan ky­läyh­dis­tys ja Eu­ran skr.

Pe 28.11. Lapin joulunavaus

klo 18 La­pin kes­kus­tas­sa. Järj. Vi­reä Lap­pi ry.

La 29.11. Säkylän joulupukkijuoksu

klo 10–13 Sä­ky­län to­ril­la (Py­hä­jär­ven­tie 5). Järj. Sä­ky­län kun­ta ja Sä­ky­län Yrit­tä­jät.

La 29.11. Joulumyyjäiset

klo 10–14 Seu­ra­ta­lo Hon­ka­las­sa (Po­ro­hol­man­tie 1, Sä­ky­lä). Järj. Sä­ky­län Hon­ka­la Oy.

La 29.11. Perinteiset joulumyyjäiset

klo 11–15 Ant­ti­lan­tien tu­val­la (Ant­ti­lan­tie 4, Eu­ra). Järj. Oi­li Rin­ta­nen ja Ei­la Mak­ko­nen.

La 29.11. Ilmaisuinti lapsille

klo 11–16 Eu­ran ui­ma­hal­lis­sa (Eu­ran­tie 33). Järj. Eu­ran Pe­las­ta­kaa Lap­set -yh­dis­tys.

La 29.11. Joulunavaus ja myyjäiset

klo 13–15 Lyst­met­täs­sä (Kuu­sis­ton­tie 437, Pöy­tyä). Järj. Uu­den­kar­ta­non ky­läyh­dis­tys.

La 29.11. Perinteiset joulumyyjäiset

klo 13–15 Py­hä­jo­en ru­kous­huo­nees­sa (Py­hä­jo­en­tie 78, Sä­ky­lä). Järj. Py­hä­jo­en ru­kous­huo­neyh­dis­tys ja Sä­ky­lä-Köy­li­ön seu­ra­kun­ta.

La 29.11. Kiukaisten joulunavaus

klo 14–17 Kiu­kais­ten pa­lo­a­se­mal­la (Kun­nan­ku­ja 3, Eu­ra) ja muu­al­la. Järj. Kiu­kais­ten ky­läyh­dis­tys ja muut ky­län toi­mi­jat.

La 29.11. Myyjäiset

klo 14–17 Kiu­kais­ten Päi­vä­tuu­les­sa (Nas­kin­ku­ja 1, Eu­ra). Järj. Elä­ke­lii­ton Kiu­kais­ten yh­dis­tys.

La 29.11. Lalliksen pikkujoulut

klo 17 Köy­li­ön Lal­lin­ta­lol­la (Py­hän Hen­ri­kin­tie 401 b, Sä­ky­lä). Mak­sul­li­nen. Järj. Eu­ra Events.

Su 30.11. Lähetyksen advent­ti­myy­jäiset

klo 11–13 Sä­ky­län seu­ra­kun­ta­ta­los­sa (Tuu­li­myl­lyn­tie 21). Järj. Sä­ky­lä-Köy­li­ön seu­ra­kun­ta.

Su 30.11. Panelian joulunavaus

klo 14–17 eri puo­lil­la ky­lää. Järj. Pa­ne­li­an Ko­ti­seu­tu­yh­dis­tys ja muut ky­lä­toi­mi­jat.

Su 30.11. Hinnerjoen kyläjou­lu­ka­len­terin avajaiset

klo 16–19 Pir­jon ke­sä­ki­os­kil­la (Ilo­mä­en­tie 63). Järj. Pir­jon ke­sä­ki­os­ki.

Su 30.11. Kyläjoulukadun avajaiset

klo 17 La­pin Ko­dik­sa­mis­sa (Mä­en­teh­taan­tie 1, Rau­ma). Järj. Rau­man La­pin Yli­sen­pään Ky­lä­rin­ki ja ky­lä­läi­set.

Su 30.11. Maria Tyysterin joulukonsertti

klo 17 Kaut­tu­an lii­ke­kes­kuk­sen käy­tä­väs­sä (Lin­ja­tie, Eu­ra). Mak­sul­li­nen. Järj. Sa­tu­met­sä Se­cond Hand.

Su 30.11. Pirjo Hamm-Hakamäen performanssi

klo 18 Ham­min ta­lon jo­ki­ran­nas­sa (Sork­kis­ten­tie 33, Eu­ra) va­lo­ta­pah­tu­man yh­tey­des­sä. Järj. Pir­jo Hamm-Ha­ka­mä­ki ja Pent­ti Ha­ka­mä­ki.

Ma 1.12. Satutuokio

klo 10 Sä­ky­län pää­kir­jas­tos­sa (Si­va­rin­ku­ja 6). Järj. Sä­ky­län kir­jas­to­pal­ve­lut.

Ma 1.12. Digikahvila

klo 15–16.30 Eu­ran pää­kir­jas­ton ko­kous­ti­las­sa (Sa­ta­kun­nan­ka­tu 33). Järj. Eu­ran kir­jas­to- ja tie­to­pal­ve­lut sekä Sa­ta­o­pis­to.

Ma 1.12. Joulu­as­kar­te­lupaja

klo 17 Kaut­tu­an seu­ra­kun­ta­ko­dis­sa (Mi­ko­lan­mä­en­tie 7, Eu­ra). Järj. Eu­ran seu­ra­kun­ta.

Ma 1.12. Kello kuuden visa nuorille

klo 18 Eu­ran pää­kir­jas­tos­sa (Sa­ta­kun­nan­ka­tu 33). Järj. Eu­ran kir­jas­to- ja tie­to­pal­ve­lut.

Ma 1.12. Tulkoon joulu! -lauluilta

klo 18.30 La­pin seu­ra­kun­ta­ta­los­sa (Hie­das­ten­tie 6, Rau­ma). Järj. Lap­po­nia-kuo­ro.

Ma 1.12. Panelian murrepiiri

klo 17 Pa­ne­li­an Mei­je­ril­lä (Pa­ne­li­an­tie 36, Eu­ra).